Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]
[...] TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC [...]
Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]
Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]
Wypiski z grudnia :) 2015-12-01 Zakupy świąteczne pochłonęły mnie bez reszty i nie udało się zrobić brzuchów DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym [...]
w punktacji pomiedzy heathem a ramim jest 15 punktow roznicy a pamiedzy ramim a bonakiem tylko 2! pomino ze karakan. z niego to bardziej proporcje zachowne niz rami, gdzie od kolan w dol wyglada jak by stal na zapalkach... ta dysproporcja wali po oczach bardziej jak lydki wolfa.
e) Info o sobie O mnie: wiek - 25 staż - ok.5lat wzrost - 178cm waga - 90 kg lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm f) aktualne fotki i PROMO sklepu To by było na tyle. Czekam na komentarze. Pozdro
3 male pytania do wodza: 1. czy lepiej jak dla mnie wziac teraz te 150 g mono regeneracyjnie (po 5 g po trenie przez ok 7-8 tyg) i za jakis czas znowu 150 g czy jednak wstrzymac sie i wziac np maj czerwiec cala dawke 300 g w normalnym cyklu? Napewno bede mial jakas przerwe na przelomie kwiecien\maj wiec moze lepiej troche po niej?? 2. czy dobrze [...]
No wlasnie pare dni temu koszykasz tez zalozyl podobny watek, ze ma za duze lydki i co z tym zrobic Faktem jest, ze jedyne co mozesz sprobowac to dlugodystansowe biegi, ale jak sobie przy okazji tego watku poszperalam w poszukiwaniu zdjec lydek maratonczykow, to moze i czarni maja bardzo szczuple lydki to jednak wsrod bialych jest bardzo roznie. [...]
Wg mnie ilość powtórzeń musi wpływać bo jeśli by nie wpływała to biegacze by mieli łydki jak kulturyści a i ćwiczeniami z ciężarem ciała by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale [...]
[...] 32 -> 30 / 33 *bic lewy 28 z napinka 31 -> 29.5 / 32.5 (musze zaznaczyc ze bicka prawie w ogóle nie cwiczylem pomijajac pierwszy plan i sladowe cwiczenia w FBW) *lydki 33 -> 36 *uda 51 -> 57 !!! ..:REKORDY::.. Klata: Nie pobijałem zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem [...]
Jest elegancko, fajnie nabiło a żyła siedzi:-) Łydki jak są liche to liche będą i nie mówię że nie podciągniesz ich ale zawsze będą liche. Moje łydki szału nie robią i np łydka będzie 46cm u mnie może nie mała ale łapa będzie wtedy 52cm i łydki wypadaja lichutko bez proporcji, jedynie implant wszyć pod spód i było by proporcjonalnie%-)
09.02 - 12.02.2018 DNT W piątek, 09.02.2018 przypadał DT, ale w związku ze spontanicznie zaplanowanym wyjazdem w góry postanowiłam odpuścić, bo po 1. musiałam iść wcześniej do pracy, żeby wcześniej wyjść i ogarnąć zakupy i pakowanie, po 2. nie chciałam się męczyć przed intensywnym weekendem. Miski do dziś nie liczyłam, bo a to czasu nie było, a to [...]
Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]
Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 [...]